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看完给跪了！睡眠相位后移综合症晚睡晚起这是病得治

2015-3-28 17:12| 发布者: 梦隐者| 查看: 628| 评论: 7|原作者: 逐梦者|来自: 68M·歧梦谷

摘要: 歧梦导读：近日，睡眠相位后移综合症成为了网络热词，那么睡眠相位后移综合症是什么呢? 睡眠相位后移综合症是一种慢性睡眠絮乱，患者的睡眠质量大多正常，但一般都会晚睡晚起。原来晚睡晚起也是一种病，得治。这年头 ...

夜猫子们注意啦！温馨提示：熬夜不浪漫，极可能是病，得治啊！

歧梦导读：近日，睡眠相位后移综合症成为了网络热词，那么睡眠相位后移综合症是什么呢?

睡眠相位后移综合症是一种慢性睡眠絮乱，患者的睡眠质量大多正常，但一般都会晚睡晚起。

原来晚睡晚起也是一种病，得治。这年头熬夜已经成为一种习惯，不得不说这真的对身体会造成很大的威胁。那么睡眠相位后移综合症主要特点有哪些呢?晚睡晚起有哪些危害呢?

下面小梦一一为大家介绍。 —— www.68m.com

近日，《每日邮报》提到一种病，叫睡眠相位后移综合症(Delayed sleep-phase disorder)，简称DSPD，这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现是强迫性晚睡，但和睡眠质量极差甚至为零的失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠，所以只要不影响白天的工作生活，此综合症并无大碍，但若是上班族或学生党，这，简直是致命的灾难。

睡眠相位后移综合症主要特点

　　根据国际睡眠障碍分类(ICSD)，睡眠相位后移综合症的主要特征是：

　　1：睡眠开始和醒来的时间，比理想情况不可控制的晚。

　　2：每天入睡时间基本相同。

　　3：一旦入睡，并不会轻易醒来。

　　4：在早晨理想时间起床是非常困难的。

　　5：相对非常严重的，没有能力去把睡眠相位提前，如强迫在正常的时间睡觉和起床。

晚睡晚起的危害

　　一个人的睡眠时间由个人的生物钟状况、生活工作习惯和周围环境而定。一般成人每天需要7-9小时的睡眠。只要踏踏实实睡足8小时，不管是早睡早起还是晚睡晚起，只要能适应，对健康一般不会有太大影响。但是不要反复改变睡眠时间，因为机体要有一个适应过程，否则不利于体力和脑力的恢复，造成第二天的疲乏无力和头昏脑胀。

　　不定时的晚睡晚起的第一个危害当然是会影响女孩子最担心的美容,皮肤不好,开始长豆豆。美丽是睡出来的,特别是女性。

　　第二，晚睡晚起等不良生活习惯的危害时该在威胁着市民的生活质量。晚睡缺眠等不健康的生活方式，造成身体器官不能正常休息和排毒，以致大量毒素在体内沉积并危害健康。

　　第三，晚睡晚起为肝、胆内脏的最大致命伤。晚睡晚起混乱了淋巴、肝胆肺和大肠的整个排毒过程;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

　　专家认为，人体所患过敏、机能衰退以及癌症等疾病都与体内器官、血液等受到多种毒素侵害有关，健康生活要从天天“排毒”开始。

　　一定要选择健康的生活方式来防毒和排毒。首先，人们应减少肉食的摄入，特别防止食用烧焦食物、腐败食物，以及制作不洁的发酵食物、用回锅油煎炸的食物等，以减少毒素的摄入;另一方面，也可以服用一些天然健康的排毒保健品，以保证将每天在体内产生的毒素清除，防止毒素堆积;此外还要保持好心情，坏情绪要及时发泄出来，以防止情绪产生的毒素在体内作怪。

Niamh妹纸在曼切斯特某公司做会计，工作累成狗。但绝望的是，每天她只能睡三小时(最多也就四小时)——直到凌晨三点，困意才姗姗来迟；眨眼间清晨六七点，闹钟无情地把她叫醒。她天天都头痛欲裂，工作铺天盖地的来。“因为长期不够睡，我每天都无精打采，黑眼圈严重，脸色也愈发苍白。这病还影响了我的社交生活，下班后要是听到聚会啥的，我就呼吸困难，倍感缺氧窒息啊。”

　　那你早点睡不就得了吗！真是作死！

　　Niamh很是委屈：“我试过十一点就平躺床上，但还是辗转反侧夜不能寐……内个，我还试过点薰衣草精油(薰衣草能减缓心跳降低血压，有助放松，加快入睡)，睡前喝热牛奶(热牛奶含色氨酸，这种氨基酸能产生促进睡眠的物质)等方法，但毫无起色啊。”

　　臣。妾。做。不。到。啊。

　　后来Niamh干脆爬起来处理文件，三点一到，她倒头就睡着了。

　　Niamh 的“晚睡强迫症”是不是很熟悉？你也躺枪夜不能寐了吗？事实上，DSPD患者的队伍正在不断壮大，反正堂主就是重度患者……

　　睡眠专家Neil Stanley医生说，直到80年代，DSPD才被视为一种疾病，具体表现就是“晚睡晚起”。“这种疾病，有可能是遗传性的，也可能是后天习得。如果长时间晚于正常时间休息，大概三个月这样，身体就会习惯，睡眠相位后移综合症形成。”调查显示0.15%的英国人患有DSPD，具体人数约为9万6千人，“但这绝对是冰山一角，人们很少因睡眠问题去看病，而且医生大多不是睡眠专家，他们甚至不晓得DSPD。”DSPD极可能因被误诊为抑郁症、失眠而无法及时治疗。

　　为什么越来越多人患上DSPD？熬夜工作以致打乱人体的生物钟也许是原因之一，Niamh在大学打两份工，经常值夜班，长期下来就“病入膏肓”了。还有一个重要原因，Stanley医生直言：电视、电脑、平板、手机等移动设备发出的蓝色光波，通过双眼引起大脑反应，人体误以为还是白天，睡眠受阻。

　　患DSPD的上班族会因睡眠不足而产生一系列的健康问题。首先，长期缺觉会导致心率加快、血压升高，并且增加炎症的患病风险。另外，在缺觉的情况下，人体处理葡萄糖的方式会发生改变，患者更容易得二型糖尿病。此外，睡眠不足还影响精神传导物质，导致注意力下降，内分泌失调，皮肤失去光泽，黑眼圈，虚胖，心脏疾病等问题都会出现……

　　为了治疗DSPD，医生给出以下建议：

　　第一，一日之计始于晨，早起后多晒太阳，给身体一个wake-up call。另外早餐要吃好，补充足够的营养。这是打破DSPD恶性循环的第一步。“晚起”是DSPD的显著特征，因此病人往往会跳过早餐，靠咖啡因支撑一整天的工作。患者Niamh就表示，咖啡因是她的救命稻草。根据科学调查，每人每天摄入的咖啡因最好不要超过400mg。而Niamh每天都要喝三到四杯拿铁和四杯可乐，咖啡因总量超过760mg。

　　第二，睡觉前要营造“昏暗”“放松”的睡眠氛围，薰衣草香油、热牛奶都可以用起来。另外重中之重，远离电视电脑手机。那些小情侣们啊，堂主要对女生们说，所谓“一点睡，不要脸，三点睡，不要命”，晚睡玩手机，轻则皮肤大伤(看脸时代，这还是蛮致命的)，重则身体受损；男生们，若爱你的女朋友，就督促她按时睡觉吧，也能少些矫情和争吵。

　　两情若是长久时，又岂在夜深人静时的微信传情呢！睡梦里自然都是爱的人啦。